ja na śniadanie jem płatki owsiane + porcja białka ewentualnie zamiast białka może być jakiś twaróg czy coś oczywiście mixuje to w blenderze, jest wtedy lepsza konsystencja i nie stają w gardle owsiane... dobrze przechodzi i co najważniejsze (dla mnie) szybko się przygotowuje ten posiłek Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-07-04 22:44:41
[...] T: 29, W: 67 - mleko, odpada, w ostateczności 0,5%, ale ja zrezygnowałbym w ogóle - węglowodany lepiej dać z płatków a chleb wyłączyć z diety Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko j.w. - banan zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, nie nadaje się na posiłek w ciągu dnia, [...]
Dużo błędów w tej diecie. Nie jestem jakimś znawcą ale od jakiegoś czasu interesuje się tym i na pierwszy rzut oka widze parę błędów. Po pierwsze nie określiłeś podstawowych rzeczy tzn ile lat/jakie cele/staż treningowy itp Z błędów które ja widze to tak: śniadanie zamiast płatek kukurydzianych daj owsiane. Drugie śniadanie nie jedz bułek z [...]
[...] drogie... do tego jakieś mięsko by się przydałko... nie koniecznie cycek z kuraka albo pałka, może być też coś innego... byle było białko... Na sen proponuje wrzucić jakiś twaróg ew. twarożek żeby przez noc rosło... . Dla mnie ta twoja dieta zbyt monotonna... za długo na niej nie pojedziesz... Dla przykładu moja aktualna dieta (na lato): [...]
[...] 20:45 KOLACJA zjedz posiłek po treningowy - 40 min po bananach i odżywce niech będzie to mięso + makaron/ryż/kasza + warzywa po tym posiłku niech następnym posiłkiem będzie twaróg półtłusty + warzywa (ten posiłek przed snem) Twarog Wiejski 250g Jajko gotowane 75g Dzem niskoslodzony - troche wegli ze 15gB mysle wyżej napisałem pozmieniaj te [...]
Trening:2.07.2008r. Trening udany.Wszystkie serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade [...]
Już był taki temat, ale odpowiedzi nie dostałem, dlatego proszę o zamknięcie poprzedniego, a tutaj napisze jeszcze raz co i jak :). Otóż cwiczę już około 8 miesięcy, głównie po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 [...]
:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]
[...] posiłkiem ze względu na to że w śniadaniu powinna się znajdować duża ilość kcal, nawet 30-40% zapotrzebowania z całego dnia. Tak, to ale również tłuste mięsa, tłuste mleko, twaróg itd. Kup oliwę z oliwek i tran.W każdym posiłku staraj się dostarczyć organizmowi białka. To czy przytyjesz zależy od kaloryczności diety a nie od jednego produktu. [...]
to może śniadanie poprostu dać Szynka z piersi kurczaka Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko Chleb żytni razowy a na kolacje twaróg np z dzemem? ps czy podczas stosowania takiej diety można czuć się bardziej "napchanym" niż podczas swojego starego sposobu jedzienia? Zmieniony przez - run B w dniu 2008-07-01 22:24:06
WItam Wiele czytalem o dietach na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny [...]
1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna [...]
[...] około 18 - pierwszy posiłek w pracy około 21 - drugi posiłek w pracy około północy - trzeci posiłek w pracy przed pójściem spać - posiłek przed snem (zazwyczaj je się twaróg + oliwa) Ja na Twoim miejscu rozplanowałbym posiłki w taki właśnie sposób. Jak chcesz to możesz wkleić dietę,ocenimy Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu [...]
Po czasie masowania przyszedl czas na redukcje, podaje diete ktora udalo mi sie stworzyc :) prosil bym o sugestie i poprawki waga 85 wzrost 183 wiek 24. Celem stracenie sadla z bebecha i zrobienie w miare fajnej krateczki treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/(prolongatum)30g [...]